지난 글에서 🔍아침 루틴에 대해서 이야기 해 봤습니다. 아침시간을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 분위기가 달라집니다. 성공한 사람들 대부분은 아침 시간을 효율적으로 활용하는 공통점을 가지고 있습니다. 이른 아침 시간을 잘 활용한다는 건 쉽지 않은 일입니다. 오늘은 아침을 생산적으로 보낼 수 있는 방법과 아침 루틴에 대해서 이야기해 보겠습니다.
1. 아침 시간을 잘 활용하기 위한 조건
1) 충분한 수면 확보
생산적인 아침의 시작은 밤에 충분한 수면을 얼마나 숙면 하느냐에 따라 달라집니다. 의학적으로도 하루 6~8시간의 질 좋은 수면이 피로 회복과 에너지 충전에 필수적이라고 합니다.
● 팁 : 매일 같은 시간에 취침하여, 같은 시간에 기상하는 규칙적인 습관을 만들어 보기
2) 알람 활용
매일 같은 시간에 기상하는 습관을 만들기 위해서 알람을 활용하면 좋습니다. 단, 알람은 머리맡이 아닌 방구석이나 멀리 떨어진 곳에 놓습니다. 알람을 끄기 위해 몸을 움직이면서 잠이 깨면서 정신을 차릴 수 있습니다.
2. 아침 루틴의 핵심 요소
1) 기상 후 물 한 잔 마시기
밤새 수분이 부족해진 몸에 수분을 공급하여 신진대사를 깨우는 것이 좋습니다. 냉수나 온수등 의견이 분분하지만, 필자는 미온수 한 잔이 잠에서 깨어난 몸이 받아 들이기에 좋다고 생각합니다.
2) 스트레칭 및 가벼운 운동
잠에서 몸을 깨우기 위해서 10분 정도의 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동이 좋습니다.
● 추천 동작
– 목과 어깨 스트레칭
– 전신 기지개
– 🔍요가 자세 몇가지
● 효과 : 혈액 순환이 개선되고 몸의 긴장이 풀리면서 에너지가 균형을 찾아갑니다.
3) 짧은 명상
하루를 상쾌하게 시작하기 위해 10분 정도의 명상을 추천합니다.
● 방법 : 눈을 감고 호흡에 집중하며 마음을 정리합니다. 되도록 일이나 걱정거리는 떠올리지 않습니다. 바닥에 앉기 힘들 때는 의자에 앉아서도 가능합니다.
● 효과 : 걱정과 스트레스가 없는 상태에서 긍정적인 마음으로 하루를 시작할 수 있습니다.
3. 생산성을 높이는 아침 루틴
1) 하루 목표 설정
아침 시간을 활용해서 간단한 목표를 설정합니다.
● 방법 : 오늘 달성하고 싶은 간단한 목표를 3가지 정도 메모합니다. 평소에 ‘오늘 반드시 해야하는 일이 무엇인가?’하는 질문을 스스로에게 던지며 생각하는 습관이 필요합니다.
● 효과 : 오늘 해결해야 할 우선순위를 정할 수 있고, 그러기 위한 시간 관리를 효율적으로 하게 됩니다.
2) 독서 또는 자기 계발
정신이 깨어난 아침은 집중력이 하루 중 최고입니다. 이 짧은 시간을 활용해 평소 읽고 싶던 책을 읽거나 자기 계발에 사용하면 효과가 좋습니다.
● 추천 활동
– 하루 10 ~ 20페이지 정도의 독서
– 외국어 단어 암기
– 짧은 강의 듣기
3) 계획 검토 및 수정
취침 전 준비한 계획을 검토하고, 수정할 부분이 있다면 정리합니다. 이를 통해 오늘 할 일을 더 명확히 파악할 수 있고, 목표 달성에 한발 가까워 집니다.
4. 아침의 좋은 습관을 유지하려면
1) 휴대폰 사용 줄이기
아침에 눈 뜨자마자 스마트폰을 확인하는 습관은 아침 에너지 향상에 악영향을 줍니다. 스마트폰 대신 나에게 집중할 수 있는 여유로운 시간을 가져봅시다.
● 아침 운동과 명상을 마친 후 스마트폰 확인하는 습관을 만들어봅시다.
2) 가벼운 아침식사
아침 식사는 하루를 시작하는 에너지 발전소입니다. 간단하게 챙겨 먹는 습관이 필요합니다.
● 추천 메뉴
– 삶은 달걀과 바나나
– 견과류와 요거트
– 통곡물 시리얼과 우유
3) 아침의 작은 성취감
아침을 시작하며 침대를 정리하거나 식기를 정리한다는 등의 간단한 집안일을 하는 것도 성취감을 줍니다. 작은 성취감으로 하루를 시작하면 긍정적인 에너지가 발생하고 하루의 목표를 달성할 수 있는 힘이 생깁니다.
5. 아침 루틴을 습관화 하려면
1) 작은 것부터
처음부터 완벽한 아침 루틴을 만들 필요는 없습니다. 위에 열거한 방법들 중 가능한 것부터 시작하여 하나씩 늘려가면 됩니다. 쉬운 것부터 시작하세요.
2) 작아도 꾸준히
좋은 습관은 꾸준히 실천해야 효과가 있습니다. 매일 일정한 시간에 진행해보세요. 주말이나 휴일에도 이룰 수 있는 여유로운 루틴이 중요합니다.
👋마치며
잘 짜여진 아침 루틴은 성공적인 하루를 만드는 열쇠와 같습니다. 처음에는 어렵겠지만, 작은 목표를 꾸준히 실천해 나가다 보면 조금씩 발전하는 자신을 느끼게 됩니다. 아침을 내 것으로 만든다면 하루를 내 것으로 만들 수 있습니다. 작은 것부터 내 것으로 만들어 보세요~!!
